Alongamento e Aquecimento: Entenda as Diferenças e a Importância de Cada Um

Quando falamos em cuidar do corpo antes de qualquer atividade física, duas práticas sempre devem ser lembradas: o alongamento e o aquecimento. Apesar de muitas pessoas confundirem os dois, eles têm funções diferentes e complementares para a saúde do corpo.

O que é o aquecimento?

O aquecimento é uma forma de preparar o corpo para o esforço físico. Ele tem o objetivo de aumentar a temperatura corporal, ativar a circulação sanguínea e preparar os músculos e as articulações para o movimento.

Exemplos de aquecimento:

Caminhada leve;

Corrida no lugar;

Movimentos circulares com braços, quadris e joelhos;

Exercícios de mobilidade articular.

Benefícios do aquecimento:

Melhora o desempenho físico;

Diminui o risco de lesões;

Aumenta a mobilidade e a coordenação;

Prepara o sistema cardiovascular para o exercício.

Para que serve o alongamento?

O alongamento trabalha diretamente na flexibilidade muscular. Ele é responsável por manter ou aumentar a amplitude dos movimentos, ajudando na postura e no relaxamento do corpo.

Principais tipos de alongamento:

Alongamento estático: quando a posição é mantida por alguns segundos.

Alongamento dinâmico: quando há movimento durante o exercício.

Benefícios do alongamento:

Aumenta a flexibilidade;

Contribui para uma boa postura;

Reduz tensões e dores musculares;

Promove o relaxamento físico e mental.

Posso escolher fazer apenas um?

A recomendação é que as duas práticas façam parte da sua rotina de atividades físicas. O aquecimento é indicado antes dos treinos, pois prepara o corpo para o esforço. Já o alongamento é mais recomendado após o exercício, para ajudar no relaxamento e na recuperação muscular.

Antes do treino: priorize o aquecimento.

Depois do treino: inclua o alongamento.

Dica do ortopedista Dr. Ricardo Côrrea Fávero Júnior

Grande parte das lesões musculares, entorses e dores podem ser evitadas com uma rotina adequada de aquecimento e alongamento. Esses cuidados simples fazem toda a diferença na sua qualidade de vida, especialmente para quem pratica atividades físicas com frequência. Se você sentir dor ou dificuldade para realizar certos movimentos, consulte um ortopedista.

Conclusão

Alongamento e aquecimento são práticas diferentes, mas essenciais para um movimento seguro e eficiente. Cuidar do seu corpo antes e depois do exercício é uma forma inteligente de prevenir lesões e melhorar o desempenho.

O Dr. Ricardo Corrêa Fávero Júnior é ortopedista em Varginha e atende na clínica Iorthra está localizada na Av. Santa Luiza, 600, Santa Luiza, Cep: 37026-693, Varginha, Minas Gerais. Agende uma consulta em um dos seguintes telefones (35) 99944-2329, (35) 9 9815-7305 ou (35) 3212-7225.